Lý giải tình trạng buồn ngủ mùa hè nhiều hơn bình thường

Hiện tượng ngày dài đêm ngắn

Trong mùa hè, thời tiết trở nên nóng bức và oi ả, dẫn đến tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ mà nhiều người phải đối mặt. Một số người lo lắng vì không biết liệu các triệu chứng này có phải do mắc phải một căn bệnh nào đó hay không.

Thật ra, cảm giác buồn ngủ và mong muốn ngủ cũng có thể là dấu hiệu của một số vấn đề sức khỏe hoặc có thể do căng thẳng và áp lực. Tuy nhiên, sự mệt mỏi và buồn ngủ mùa hè phần lớn là do ảnh hưởng của thời tiết và là một tình trạng phổ biến mà nhiều người gặp phải. 

Nguyên nhân chính là do sự thay đổi trong chu kỳ giấc ngủ, vì mùa hè ngày dài và đêm ngắn hơn, điều này có nghĩa là giấc ngủ ban đêm của bạn không đủ.

Sự thay đổi này làm cơ thể không kịp thích nghi và dẫn đến tình trạng buồn ngủ và thiếu ngủ suốt mùa hè. Đặc biệt đối với những người có thói quen thức khuya, thời gian ngủ càng bị hạn chế hơn.

Ngoài ra, giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng bởi một hormone tự nhiên gọi là Melatonin, do tuyến tùng trong cơ thể sản xuất. Khi mặt trời lặn, cơ thể sẽ sản xuất Melatonin mạnh mẽ, kích thích giấc ngủ. Trong khi ban ngày, ánh sáng mặt trời làm giảm sản xuất hormone này. Với mùa hè ngày dài và đêm ngắn, việc ngủ ít vào ban đêm và không có cơ hội ngủ vào ban ngày khiến bạn dễ rơi vào trạng thái lơ mơ và có thể ngáp nhiều.

Thời tiết nắng nóng

Thời tiết nắng nóng có thể khiến bạn buồn ngủ mùa hè nhiều hơn vì một số nguyên nhân sau đây:

• Tác động của nhiệt độ: Khi thời tiết nóng, nhiệt độ cơ thể của bạn cũng tăng lên. Điều này gây ra sự mệt mỏi và mất năng lượng. Khi cơ thể mất nhiều năng lượng để làm mát và duy trì nhiệt độ, bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ hơn.
• Mất nước và mất muối: Khi môi trường nóng, cơ thể bạn mất nước và muối qua mồ hôi. Mất nước và mất muối có thể gây ra cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ. Đồng thời, sự mất cân bằng điện giải có thể ảnh hưởng đến chức năng của não bộ và gây ra cảm giác buồn ngủ.
• Tác động của ánh sáng mặt trời: Ánh sáng mặt trời có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn. Trong mùa hè, ánh sáng mặt trời tỏa sáng sớm và kéo dài vào ban đêm, làm thay đổi tự nhiên chu kỳ giấc ngủ của bạn. Điều này có thể làm rối loạn giấc ngủ và gây ra cảm giác buồn ngủ vào ban ngày.
• Ảnh hưởng tâm lý: Thời tiết nóng có thể gây căng thẳng và không thoải mái, đặc biệt khi bạn phải tiếp xúc với nhiệt độ cao trong thời gian dài. Cảm giác khó chịu và căng thẳng này có thể làm tăng cảm giác buồn ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Tóm lại, thời tiết nắng nóng có thể khiến bạn buồn ngủ nhiều hơn do tác động của nhiệt độ, mất nước và muối, ánh sáng mặt trời và ảnh hưởng tâm lý. Để giảm cảm giác buồn ngủ trong thời tiết nóng, hãy đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể, duy trì môi trường mát mẻ, và có thời gian nghỉ ngơi đủ để phục hồi sức khỏe.

Khả năng ăn uống thấp hơn

Một nguyên nhân khác khiến bạn cảm thấy buồn ngủ hơn trong mùa hè liên quan đến việc ăn uống kém. Thời tiết nóng bức có thể làm giảm sự thèm ăn, cảm giác chán ăn và đa dạng về thực phẩm. Khi cơ thể thiếu năng lượng và chất dinh dưỡng, bạn có thể trở nên mệt mỏi và buồn ngủ.

Ngoài ra, trong mùa hè, nhiều người thích uống nhiều đồ uống có chứa caffeine như cà phê, nước ngọt có ga hoặc nước giải khát. Caffeine có tác động kích thích hệ thần kinh và có thể làm giảm giấc ngủ của bạn. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều caffeine trong ngày, đặc biệt là vào buổi chiều hoặc tối, nó có thể gây khó khăn trong việc ngủ và gây ra cảm giác buồn ngủ vào ngày hôm sau.

Cách "điều trị" tình trạng buồn ngủ mùa hè

Chú ý chế độ ăn uống

Hãy đảm bảo bạn có một chế độ ăn uống cân bằng và giàu chất dinh dưỡng. Tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như rau xanh, trái cây tươi, thực phẩm giàu chất xơ và protein. Tránh tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu chất béo và đồ ăn nhanh, vì chúng có thể làm bạn tăng cảm giác buồn ngủ.

Thức ăn tươi mát như các loại hoa quả, rau sống, salad và món canh lạnh có thể giúp làm giảm cảm giác oi bức và tạo cảm giác tươi mới cho cơ thể. Bạn có thể thưởng thức các món tráng miệng như kem, sinh tố hoặc nước ép trái cây tự nhiên để tăng cường năng lượng và giảm cảm giác buồn ngủ mùa hè.

Ngoài ra, bạn cần đảm bảo bạn duy trì cân bằng nước trong cơ thể bằng cách uống đủ lượng nước mỗi ngày. Trong thời tiết nóng, cơ thể mất nước nhanh chóng qua mồ hôi, thiếu nước và có thể gây mệt mỏi buồn ngủ. Hãy cố gắng uống nước thường xuyên và tránh tiếp xúc quá lâu với ánh nắng mặt trời để giữ cho cơ thể được thông thoáng và tươi mát.

Ngủ đủ giấc

Mùa hè khiến bạn cảm thấy buồn ngủ hơn, phải làm thế nào? Một cách hiệu quả để giải quyết vấn đề này là đảm bảo bạn có giấc ngủ đủ vào đêm hôm trước. Thay vì dành quá nhiều thời gian cho các hoạt động trực tuyến hoặc trò chuyện khuya với bạn bè, hãy tự quyết định đi ngủ sớm hoặc ngay khi bạn cảm thấy buồn ngủ.

Giấc ngủ sâu và đủ giấc sẽ mang lại cảm giác sảng khoái vào sáng hôm sau, giúp bạn có đủ năng lượng để làm việc suốt một ngày mà không cảm thấy uể oải hay buồn ngủ. Mỗi người cần nhận thức rõ về tầm quan trọng của giấc ngủ và tối thiểu dành từ 6 đến 8 giờ mỗi ngày để ngủ. Đây là khoảng thời gian cần thiết để cơ thể được nghỉ ngơi và khôi phục năng lượng.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thời gian trưa để nghỉ một chút. Chỉ cần chợp mắt một lát, sau khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và có năng lượng làm việc nhiều hơn.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục đều đặn có thể giúp hạn chế cơn buồn ngủ mùa hè vì những lý do sau:

• Tăng cường sự sảng khoái và năng lượng: Tập thể dục thường kích thích sự tiết tục của endorphin, hormone giúp cảm thấy hạnh phúc và tăng cường tinh thần. Điều này giúp bạn tỉnh táo và hứng khởi hơn, giảm cảm giác buồn ngủ trong suốt ngày.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Hoạt động thể chất đều đặn giúp cơ thể mệt mỏi và tăng nhu cầu giấc ngủ. Khi bạn có một giấc ngủ đủ và sâu sau khi tập thể dục, cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi tốt hơn, giúp giảm cảm giác buồn ngủ vào ban ngày.
• Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể: Mùa hè thường có nhiệt độ cao, làm cơ thể mệt mỏi và gây cảm giác buồn ngủ. Tuy nhiên, khi bạn tập thể dục, cơ thể sản sinh nhiệt độ cao hơn và cơ chế tự nhiên của cơ thể làm mát nó sẽ hoạt động. Điều này giúp cơ thể giữ nhiệt độ ổn định hơn và giảm cảm giác buồn ngủ.
• Giảm căng thẳng và stress: Mùa hè có thể đi kèm với căng thẳng và stress từ công việc, học tập hay các hoạt động ngoại khóa. Tập thể dục đều đặn giúp giảm căng thẳng và stress, cải thiện tâm trạng và tăng khả năng tập trung, từ đó giảm cảm giác buồn ngủ trong ngày.

Tạo không gian sống thoáng mát

Để hạn chế tình trạng buồn ngủ vào mùa hè, việc tạo ra không gian sống thoáng mát là rất quan trọng. Nếu bạn đang sống trong một không gian bí bách, ảm đạm thì rất dễ khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên, tâm lý khó chịu và có cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ ngay sau đó. Ngược lại, một không gian sống thoáng mát sẽ giúp tinh thần trở nên sảng khoái và tràn ngập sức sống, khi đó cơn buồn ngủ cũng biến mất. Một số cách để giúp tạo không gian thoáng mát mà bạn có thể tham khảo như: dọn dẹp và vệ sinh nhà cửa gọn gàng, giảm nhiệt độ phòng bằng máy quạt hoặc máy lạnh, dùng rèm cửa che nắng, trồng nhiều cây xanh, …

Những điều nên lưu ý khi ngủ vào mùa hè