Ngủ không đủ giấc: hậu quả và cách khắc phục

Tác động tới sức khỏe

Tim và hệ tuần hoàn: Việc thiếu ngủ có thể gây hậu quả tiêu cực đối với tim mạch và sức khỏe hệ tuần hoàn. Theo các số liệu thống kê, những người thiếu ngủ mạn tính có nguy cơ cao hơn về tăng huyết áp và mức lipid máu tăng so với những người có giấc ngủ đầy đủ.

Hệ thống trao đổi chất: Thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến sự tăng kháng insulin và tăng mức đường trong máu, tiềm ẩn nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Hệ thống miễn dịch: Giấc ngủ chất lượng kém có thể gây rối loạn cho hệ thống miễn dịch tự nhiên của cơ thể, làm suy giảm khả năng bảo vệ tế bào khỏe mạnh khỏi các tác nhân gây hại.

Giảm ham muốn tình dục: Giấc ngủ đầy đủ giúp duy trì cân bằng testosterone ở cả nam và nữ. Thiếu ngủ có thể dẫn đến giảm ham muốn tình dục, rối loạn chức năng tình dục, và cả hiện tượng ngưng thở khi ngủ.

Bộ não và hệ thần kinh: Những người thiếu ngủ thường có độ nhạy cảm với cơn đau cao hơn. Họ có thể trở nên cáu kỉnh, lo lắng, và suy giảm khả năng tập trung và nhận thức. Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ, gây ra các vấn đề như suy giảm trí nhớ, khả năng tập trung kém, và tăng nguy cơ mắc các bệnh thần kinh như đau đầu, thoái hóa thần kinh, teo não, và đôi khi là đột quỵ.

Tác động tới tâm trạng, tinh thần

Thiếu ngủ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe tinh thần, tăng nguy cơ lo âu và trầm cảm, gây khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc.

Tình trạng mất ngủ kéo dài có thể gây ra thay đổi trong hệ thống nội tiết của cơ thể, dẫn đến rối loạn lo âu và tăng nguy cơ trầm cảm. Mất ngủ và trầm cảm tạo thành một vòng lặp khó khăn. Những người mất ngủ dễ mắc trầm cảm, và ngược lại, bệnh nhân trầm cảm gặp mất ngủ sẽ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn.

Cơ thể mệt mỏi và dễ cáu gắt sau một hoặc nhiều đêm mất ngủ. Người bệnh thường cảm thấy mệt mỏi và không thể tinh thần lên như bình thường. Họ trở nên dễ cáu kỉnh, kích động và nổi giận với những vấn đề nhỏ.

Ngoài ra, nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ kéo dài làm giảm khả năng giao tiếp xã hội. Họ cảm thấy cô đơn và không may, việc mất ngủ khiến họ bị mắc kẹt trong một vòng lặp u ám.

Dấu hiệu của ngủ không đủ giấc

Có nhiều dấu hiệu cho thấy bạn đang ngủ không đủ giấc, bao gồm cả thể chất và tâm thần. Dưới đây là một số dấu hiệu phổ biến:

Thể chất:

• Mệt mỏi: Đây là dấu hiệu phổ biến nhất của việc thiếu ngủ. Bạn có thể cảm thấy lờ đờ, thiếu năng lượng và khó tập trung vào ban ngày.
• Nhức đầu: Thiếu ngủ có thể dẫn đến đau đầu, đặc biệt là ở vùng trán và thái dương.
• Đau cơ: Thiếu ngủ cũng có thể khiến cơ bắp đau nhức và mỏi mệt.
• Quầng thâm dưới mắt: Quầng thâm dưới mắt có thể do thiếu ngủ, mất nước và do lưu thông máu kém.
• Tăng cân: Thiếu ngủ có thể khiến bạn thèm ăn các thực phẩm không lành mạnh và tăng cân.
• Suy giảm hệ miễn dịch: Thiếu ngủ có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của bạn, khiến bạn dễ bị cảm lạnh và cúm hơn.

Tâm thần:

• Khó tập trung: Thiếu ngủ có thể khiến bạn khó tập trung vào công việc và học tập.
• Trí nhớ kém: Thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến trí nhớ ngắn hạn và dài hạn của bạn.
• Cáu kỉnh: Thiếu ngủ có thể khiến bạn dễ cáu kỉnh và bực bội.
• Lo lắng và trầm cảm: Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lo âu và trầm cảm.
• Ảo giác: Trong những trường hợp nghiêm trọng, thiếu ngủ có thể dẫn đến ảo giác.

Ngoài ra, một số dấu hiệu khác của việc thiếu ngủ bao gồm:

• Ngáp ngủ nhiều: Ngáp ngủ nhiều là dấu hiệu cơ thể bạn đang thiếu oxy và cần ngủ.
• Khó ngủ vào ban đêm: Nếu bạn thường xuyên gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm, bạn có thể bị mất ngủ.
• Thức dậy nhiều lần trong đêm: Thức dậy nhiều lần trong đêm có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày.
• Ngủ không ngon giấc: Ngủ không ngon giấc có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải vào ban ngày, ngay cả khi bạn đã ngủ đủ giấc.

Cách khắc phục tình trạng ngủ không đủ giấc